Ubah Prilaku Hidup Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

Kita sudah tahu, bahwa resiko terkena penyakit jantung itu berasa dari kolesterol yang tinggi. Ya, benar anda bisa menurunkan kolesterol tinggi dengan obat, tapi seefektif apa obat itu dalam hal ini? Dan anda tahu seberapa besar efek sampingnya pada hati? Apa untuk menurunkan kolesterol tinggi, dokter atau ahli merekomendasikan obat? Sebenarnya, ada cara yang lebih efisien dan efektif untuk mengatasi kolesterol tinggi, kenapa tidak melakukannya? Yaitu dengan mengubah gaya hidup.

Cara yang paling tepat untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan mengubah gaya hidup. Berikut ini adalah perubahan gaya hidup yang sederhana dan dapat anda lakukan : Anda juga dapat meningkatkan efektifitas dalam menurunkan kolesterol tinggi dengan juga mengkonsumsi obat.
Dengan cara menurunkan berat badan
Dengan menurunkan berat badan paling tidak 2 – 5 kg, maka anda juga akan menurunkan kolesterol. Hal ini bisa dilakukan dengan membuat/mengatur kebiasaan anda setiap hari, baik itu kebiasaan makan maupun rutinitas.
Mengkonsumsi makanan yang sehat untuk jantung

Cara yang cukup efektif untuk menurunkan kolesterol adalah dengan memilih makanan yang sehat. Sebagai contoh rencana yang bisa anda ikuti :

• Memilih lemak yang sehat.Salah satu contoh lemak yang tidak baik atau yang jahat dapat ditemukan di daging dan produk susu, karena lemak disini merupakan lemak jenuh dan terdiri dari low -density lipoprotein (LDL),.
• Membatasi Kolesterol Yang Ada Dalam Makanan.
• Bila ingin memilih menu makan, pilihlah yang kaya asam lemak omega -3.

Melakukan latihan atau olahraga.
Salah satu cara untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan olahraga, walaupun anda kelebihan berat badan. Olahraga juga dapat merangsang pembentukan kolesterol yang baik dalam tubuh (high – density lipoprotein). Yang penting dalam olahraga ini adalah anda melakukan nya secara rutin, tidak perlu melakukan olahraga yang berat, olahraga yang ringan pun sudah cukup.
Dengan berhenti merokok.
Kolesterol baik anda yaitu HDL akan meningkat ketika anda berhenti merokok. Tidak hanya itu, masih ada manfaat lain dari berhenti merokok. Tekanan darah anda akan menurun hanya 20 menit ketika anda berhenti. Resiko terkena serangan jantung anda akan menurun hanya dalam waktu 24 jam. Dan dalam waktu 1 tahun, resiko terkena serangan jantung akan berkurang setengah dari waktu yang dihabiskan bila digunakan untuk merokok. Dan dalam waktu 15 tahun, anda seperti orang yang tidak pernah merokok. Dibuktikan saja.
Hentikan minum – minuman beralkohol.
Tingkat kolesterol itu berkaitan erat dengan tingginya minum – minuman beralkohol. Merubah gaya hidup untuk berhenti minum alkohol mungkin sesulit untuk berhenti merokok bagi mereka yang sudah terbiasa dengan pola hidup seperti itu. Apabila kebiasaan tersebut dapat dihilangkan atau paling tidak diminimalisir, maka efek nya akan sangat baik terutama untuk jangka panjang.

sumber : http://diethuteri.com